نقش تغذیه بر ترک اعتیاد چیست؟|

نقش تغذیه بر ترک اعتیاد چیست؟

نقش تغذیه در زندگی همه ی جانداران کره زمین ، موثر است. مصرف الکل و مواد مخدر آسیب های زیادی به بدن انسان وارد می کند. رهایی از مصرف الکل یا مواد مخدر ، یک روند تدریجی است و تغذیه یکی از موارد مهمی است که در این دوران نباید دست کم گرفته شود. ترک و رهایی از الکل بسیار سخت است ، زیرا مرحله سم  زدایی دشوار و پیچیده ای دارد (نیاز به نظارت دقیق ، دارو و حمایت دارد). غذا برای کمک به بازسازی بدن و حفظ سلامتی افراد بسیار حائز اهمیت و حیاتی است. پیشنهاد می شود که در این دوران ، غذا های مغذی مصرف کنید و از خوردن غذا های بسیار چرب خود داری کنید. غذا بر نحوه عملکرد مغز تأثیر بسیار زیادی می گذارد ؛ به طوری که مصرف نکردن غذا ، باعث مختل شدن تمام فعالیت های بدن می شود. وقتی بدن شما به اندازه کافی مواد شیمیایی مغزی (انتقال دهنده های عصبی) تولید نمی کند یا تولید مواد شیمیایی تعادل ندارند ، شما احساس تحریک پذیری و اضطراب می کنید. در این مواقع شما از اضطراب و عدم توانایی (بدن درد) در خواب رنج ببرید. نتیجه استرس همچنین می تواند بر حافظه تأثیر بگذارد و یا افراد را دچار پارانوئید ، خستگی ، نارضایتی یا افسردگی کند.

در دوران ترک چه و چگونه بخوریم ؟

در دوران نقاهت ، باید یک رژیم غذایی خوب و دقیق داشته باشید که باعث تعادل سطح سروتونین (هورمونی که به آرامش کمک می کند) در مغز شود. این برنامه ، شامل خوردن غذا های پر کربوهیدرات ، به ویژه کربوهیدرات های پیچیده موجود در غذا های نشاسته دار مانند حبوبات ( لوبیا ، عدس و نخود) ، سبزیجات ریشه دار (به عنوان مثال ، سیب زمینی و هویج) ، ماکارونی و نان است. خوردن این غذا ها به همراه پروتئین در وعده های غذایی ، بدن شما را در بهترین حالت ممکن نگه می دارد. کمبود ویتامین های B کمپلکس مانند ویتامین C ،  یا اسید فولیک و B12 در افراد معتاد شایع است و ذخیره نا كافی سایر ویتامین های B و ویتامین C به طور مکرر در بدن آن ها اتفاق می افتد. همچنین مصرف الکل ، باعث از بین رفتن مواد معدنی مانند روی ، منیزیم و کلسیم از بدن می شود. البته آهن از این امر مستثنی است. زیرا الکل به مخاط معده آسیب می زند و در نتیجه باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود. در اولین سال پس از قطع مصرف الکل یا مواد مخدر ، نیازهای تغذیه ای شما بیش از حد طبیعی است. شما باید اطمینان حاصل کنید که روزانه ، غذای خوبی را‌ به بدن خود انتقال می دهید. حتی اگر هنگام استفاده از دارو ها و الکل ، از یک رژیم غذایی متنوع و سالم استفاده می کنید ، مواد غذایی کمتری برای تأمین نیاز های غذایی در بدن شما جذب می شود ، زیرا بسیاری از این مواد مغذی برای سم زدایی مواد. مخدر از بدن شما استفاده می شود.

مواد غذایی مناسب هنگام ترک اعتیاد :

  • کربوهیدرات ها (50٪ تا 55٪ کالری مصرفی) ، که به معنای مقدار زیادی غلات ، میوه ها و سبزیجات است.

  • لبنیات یا سایر غذا های غنی از کلسیم (نوشیدنی های غنی شده با کلسیم ، کلم پیچ) ، دو تا سه فنجان در روز.

  • پروتئین متوسط (15٪ تا 20٪ کالری): دو تا چهار بار در روز گوشت یا ماهی (یا یک غذای پر پروتئین دیگر مانند سوپ) مصرف کنید.

  • ترجیحاً از روغن های کم کالری و خوبی مانند کانولا ، زیتون ، بذر کتان و آن هایی که در ماهی وجود دارد ، استفاده کنید.

  • صبحانه بخورید و سعی کنید سایر وعده های غذایی را کنار نگذارید.

  • مصرف آب را افزایش داده و استفاده از شیرینی جات را کاهش دهید.

سو تغذیه در افراد معتاد چگونه است ؟

سو تغذیه در پی مصرف الکل از چند طریق نشان داده می شود. در کوتاه مدت ، ممکن است بسیار خسته شده و سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید ؛ این بدان معناست که می توانید به عفونت بدنی مبتلا  شوید. سایر علائم شامل مشکلات دندانی ، مشکلات گوارشی (به عنوان مثال ، اسهال و یبوست) ، بیماری های پوستی و تغییر در حس چشایی است. در طول مصرف طولانی مدت الکل ، خطراتی برای آسیب مغزی ، آسیب عصبی ، بیماری کبدی ، مشکلات قلبی و لوزالمعده و انواع خاصی از سرطان وجود دارد. این مشکلات باید طی روندی شناسایی و درمان شوند.

آیا خوردن قهوه هنگام ترک اعتیاد مفید است؟

قهوه ، یکی از پر طرفدار ترین نوشیدنی های گرم در جهان است. این نوشیدنی و مشابه آن مانند نسکافه و اسپرسو ، به دلیل داشتن کافئین بالا ، در ایجاد تمرکز و رفع خستگی موثر است. البته در دوران ترک اعتیاد ، مصرف این نوشیدنی و انواع آن توصیه نمی شود ؛ چرا که در این دوران ممکن است از آن ها رفتار های غیر منتظره ای رخ دهد و روند درمان را مختل می کند‌.‌

آیا شیر برای ترک اعتیاد موثر است؟

خوردن حداقل یک لیوان شیر در روز ، برای بدن مفید و ضروری است. طبق تحقیقات انجام شده ، خوردن شیر در ترک اعتیاد موثر است. نقش این نوشیدنی در ترک اعتیاد ، کمک به سریع تر شدن روند سم زدایی مواد مخدر در بدن است. پیشنهاد می شود که هنگام ترک ، روزانه یک لیوان شیر به خصوص قبل از خواب ، بخورید. البته در برخی موارد ، به دلیل وجود مشکلات گوارشی ناشی از ترک ، ممکن است که شیر با بدن سازگار نبوده و دیر هضم شود. در نتیجه بهتر است که مصرف شیر را با پزشک مرتبط ، در میان بگذارید.

کلام آخر:

  داشتن تغذیه ای درست و مغذی در دوران ترک ، بسیار مهم و موثر است. چرا که ویتامین های از دست رفته در اثر مصرف مواد مخدر ، با خوردن مواد مغذی جبران می شود. در مورد رژیم غذایی خود ، حتما با پزشک منظور مشورت کنید. کلینیک تخصصی ترک اعتیاد خانه سپید ، با داشتن کادری مجرب و حرفه ای ، می تواند شما را در این دوران همراهی کند.

درباره modir

پیشنهاد ما به شما

مشکلات اعتیاد به مواد افیونی | خانه سپید

مشکلات اعتیاد به مواد افیونی ترک اعتیاد خانه سپید :یکی از قوی ترین مواد مخدرهایی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

Call Now Buttonمشاوره رایگان