چگونه میل به مصرف سیگار را هنگام ترک کنترل کنیم؟ | خانه سپید

چگونه میل به مصرف سیگار را هنگام ترک کنترل کنیم؟

 

ترک اعتیاد خانه سپید :یکی از بزرگ ترین چالش هایی که بسیاری از مردم در روزهای اولیه ترک سیگار با آن روبرو هستند ، میل به مصرف آن آنهاست.  تغییر روال زندگی می تواند به شما در جلوگیری از عوامل تحریک کننده ای که به مغز شما می گویند زمان سیگار کشیدن است ، کمک کند.

 

نکات مهم برای کنترل هوس سیگار کشیدن هنگام ترک آن

  • در طی چند روز اول پس از ترک سیگار ، تا آنجا که می توانید اوقات فراغت را در مکان های عمومی که محصولات دخانیات ممنوع است بگذرانید. (کتابخانه ها ، مراکز خرید ، موزه ها ، تئاترها ، رستوران ها بدون بار و پاسیو و کلیساها اغلب بدون دود هستند).
  • بیشتر مراقب خود باشید. آب بنوشید ، خوب بخورید و خواب کافی داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا انرژی لازم برای کنترل استرس اضافی را داشته باشید.
  • حداقل برای چند ماه الکل ، قهوه یا هر نوع نوشیدنی دیگری که با استفاده از دخانیات ارتباط دارید ، نخورید. در عوض چیز دیگری را امتحان کنید – مثل انواع مختلف آب ، نوشیدنی های ورزشی ، یا 100٪ آب میوه. سعی کنید نوشیدنی های کم کالری را انتخاب کنید.
  • اگر احساس داشتن سیگار در دست خود را از دست دادید ، چیز دیگری را در دست نگه دارید – به عنوان مثال یک مداد ، یک گیره کاغذ ، یک سکه یا یک سنگ مرمر.
  • اگر احساس داشتن چیزی در دهان خود را از دست دادید ، خلال دندان ، چوب دارچین را در اطراف خود ایجاد کنید.
  • برای مواجهه با شرایط آینده یا بحران هایی که ممکن است شما را به سیگار کشیدن سوق دهد ، آماده شوید و به همه دلایل مهمی که تصمیم به ترک آن دارید فکر کنید. برای یادآوری این دلایل ، عکسی از افرادی که برای شما مهمترین هستند را هر جایی که هر روز می بینید قرار دهید یا یکی از آنها را روی بک گراند تلفن خود بگذارید
  • نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. ریه های خود را پر از هوای پاک و تمیز کنید.
  • هدف خود و این واقعیت را بخاطر بسپارید که با گذشت زمان میل و هوس شما به این ماده کاهش می یابد.
  • به این فکر کنید که سلامتی شما چقدر عالی است. اگر شروع به ضعف کردید ، هدف خود را بخاطر بسپارید. با خود صبور باشید.
  • دندان های خود را مسواک بزنید و از آن طعم تازه لذت ببرید.
  • در طول روز به جای 1 یا 2 وعده غذایی بزرگ ، 4 تا 6 وعده غذایی کوچک بخورید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد ، انرژی شما را متعادل می کند و به شما در جلوگیری از کشیدن سیگار کمک می کند. از غذاهای شیرین یا ادویه دار که می توانند محرک باشند خودداری کنید.
  • بالاتر از همه ، به خودتان پاداش دهید که بهترین تلاش خود را برای ترک انجام داده اید.

روش هایی برای کمک به شما در کنترل ولع مصرف سیگار

 

 ایده هایی برای کنترل هوس خود هنگام انجام دادن فعالیت های مختلف

 

√ صبح اول وقت – دوش بگیرید.

√ هنگام صرف چای صبحگاهی – در مکان دیگری یا با افراد مختلف بنشینید ، یک مجله بخوانید یا از طریق شبکه های اجتماعی، خود را مشغول کنید.

√هنگام کار با کامپیوتر در خانه – میز خود را حرکت دهید یا دکوراسیون خود را تغییر دهید تا ظاهر تغییر کند.

√ بعد از غذا – به پیاده روی بروید.

√ بعد از کار – ورزش کنید یا مدیتیشن انجام دهید.

√ قبل از شام – وقت شام خود را زودتر بگذارید.

√ هنگام نوشیدن الکل – نوشیدنی را به نوع دیگری تغییر دهید یا نوشیدنی خود را در دستی که سیگار می کشیدید، نگه دارید.

√ همانطور که وظیفه بعدی خود را برنامه ریزی می کنید – نفس عمیق بکشید.

√ به عنوان پاداش – به موسیقی گوش دهید یا میوه بخورید.

√ وقتی با یک فرد سیگاری هستید – آدامس بجوید یا یک بطری آب به همراه داشته باشید.

√ جلوی تلویزیون – اسباب و اثاثیه را به اطراف منتقل کنید ، یک توپ بازی ضد استرس نگه دارید  و با آن کشش های راحتی انجام دهید.

√ قبل از خواب – یک نوشیدنی گرم بخورید یا یک کتاب بخوانید.

به یاد داشته باشید ، هر بار که در برابر ولع خود نسبت به مصرف سیگار مقاومت می کنید و در عوض کار دیگری انجام می دهید ، این نشان دهنده تلاش پیروزمندانه شما برای ترک است: شما به مغز خود کمک می کنید تا ارتباط بین فعالیت و سیگار را از بین ببرد.

 

فواید ترک سیگار

ترک بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. این می تواند از طریق روش هایی که حتی تصور نمی کنید روی زندگی شما تأثیر بگذارد.

از مزایای سلامتی و زندگی شما در ترک سیگار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ممکن است حس چشایی و بویایی شما بهبود یابد ، بنابراین ممکن است از غذای خود لذت بیشتری ببرید.
  • ورزش کردن برای افزایش تناسب اندام شما آسان تر خواهد شد.
  • شما از دردسرهای سیگار کشیدن مانند بوی دود یا همیشه اطمینان از کافی بودن سیگار خودداری خواهید کرد.
  • سطح باروری شما (در مردان و زنان) بهبود می یابد ، و اگر زن باشید ، احتمال بارداری و کودک سالم نیز افزایش می یابد.
  • شما سالانه چند میلیون پس انداز می کنید که می توانید آن ها را ذخیره و یا برای چیزهای دیگر هزینه کنید.

 

خانواده و دوستانتان نیز از این مزایا بهره مند خواهند شد:

 

  • دیگر با استعمال دود سیگار ، سلامتی آنها را به خطر نمی اندازید .
  • کودکان شما کمتر در معرض خطر برونشیت ، ذات الریه ، آسم و مننژیت قرار می گیرند.

 

ناامیدی نسبت به ترک سیگار

اگر چندین بار برای ترک سیگار تلاش کرده اید و هنوز موفق نشده اید ، امید خود را از دست ندهید. معمول است که افراد قبل از اینکه برای همیشه سیگار را ترک کنند ، چندین بار سعی در ترک سیگار دارند.

دفعه بعد که این ماده را ترک کردید ، مدتی را به این فکر کنید که چه چیزی در گذشته برای شما مفید بوده است و اینکه چه عواملی باعث عود مجدد شما شده اند. سپس برنامه هایی را تنظیم کنید که این بار وقتی این عوامل سر راهتان قرار گرفت، چگونه خود را کنترل کنید.

 

 

 

 

درباره modir

پیشنهاد ما به شما

مشکلات اعتیاد به مواد افیونی | خانه سپید

مشکلات اعتیاد به مواد افیونی ترک اعتیاد خانه سپید :یکی از قوی ترین مواد مخدرهایی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

Call Now Buttonمشاوره رایگان