چگونه بدن پس از ترک سیگار شروع به ترمیم می‌کند؟ جدول زمانی تغییرات

گاهی وقت‌ها، فشار زندگی آنقدر شدید است که افراد بدون هیچ فکری، به سراغ مواد زیان باری مانند سیگار و مواد مخدر می‌روند. اما ترک سیگار کاری چالش برانگیز و دشوار است و علائم شدیدی به همراه خواهد داشت. در این مطلب، ما این علائم و نشانه‌ها را بررسی می‌کنیم و نتایج بدی را که بدن با سیگار کشیدن با آنها روبرو خواهد شد، را می‌خوانیم.

✅تایید شده توسط متخصصان خانه سپید

مضرات سیگار برای بدن

سیگار حاوی هزاران ماده شیمیایی خطرناک است که بسیاری از آن‌ها سمی و سرطان‌زا هستند. این ترکیبات به سرعت وارد بدن می‌شوند و روی عملکرد اندام های حیاتی نقش دارند. مهم ترین آسیب‌های اصلی سیگار به بدن، شامل موارد زیر است:

تخریب دستگاه تنفس

دود سیگار به بافت‌های شش آسیبی جدی وارد می کند و ممکن است منجر به بیماری‌هایی مثل COPD، آمفیزم و سرطان ریه شود. افرادی که سیگار می‌کشند معمولاً با سرفه‌های طولانی، خس‌خس سینه و تنگی نفس مواجه هستند.

افزایش بیماری‌های قلب و عروق

نیکوتین و سایر مواد سیگار، باعث سفت شدن رگ‌ها می‌شوند و روند آترواسکلروز را تسریع می‌کنند. این امر احتمال بروز سکته قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های عروقی را افزایش می‌دهد و روی افزایش ضربان قلب و فشار خون هم نقش دارد.

افزایش ریسک انواع سرطان

سیگار کشیدن علاوه بر ایجاد سرطان ریه، خطر ابتلا به سرطان‌هایی مانند دهان، حنجره، مری، معده، کلیه، مثانه و لوزالمعده را نیز به شدت افزایش می‌دهد. مواد مضر موجود در سیگار می‌توانند ساختار ژنتیکی سلول‌ها را آسیب‌پذیر کرده و باعث رشد تومورها شود.

تضعیف سیستم ایمنی

با سیگار کشیدن، قدرت دفاعی طبیعی بدن در برابر میکروب‌ها و عفونت‌ها کاهش می‌شود. افرادی که سیگار می‌کشند، بیشتر در معرض سرماخوردگی، آنفولانزا و مشکلات عفونی قرار دارند و روند بهبودی آنها از دیگران کندتر است.

تسریع پیری پوست

سیگار در کاهش اکسیژن‌رسانی به پوست نقش دارد که باعث شل شدن پوست، ایجاد چروک‌های عمیق، رنگ‌پریدگی و حتی ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها می‌شود. در نتیجه، ظاهر فرد پیرتر نشان داده خواهد شد.

کاهش باروری

سیگار روی باروری زنان و مردان تأثیرگذار است؛ برای مثال، این امر می‌تواند در زنان، منجر به مشکلاتی مانند ناباروری، سقط جنین یا حاملگی خارج از رحم شود و در مردان نیز کیفیت و تعداد اسپرم‌ها را کاهش می‌دهد.

آسیب روانی

علاوه بر آسیب به جسم، مصرف سیگار تأثیرات منفی بر سلامت روان نیز دارد. اگرچه برخی افراد ممکن است برای کاهش استرس یا اضطراب به سیگار پناه ببرند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که در طولانی‌مدت، افراد سیگاری بیشتر از دیگران به افسردگی و اضطراب دچار می‌شوند.

بیشتر بدانید: نقش مواد مخدر در آسیب به کلیه‌ها، قلب و سیستم قلبی عروقی

فواید ترک سیگار

ترک سیگار یک تصمیم بسیار مهم است که می‌تواند روی کیفیت زندگی شما و اطرافیانتان تاثیر زیادی داشته باشد. اثرات ترک سیگار درست از همان لحظه‌ای که تصمیم می‌گیرید آن را کنار بگذارید شروع می‌شود و به مرور بیشتر هم خواهد شد.

Nicotine cravings get easier to handle after the first weeks but they don’t go away. Over time, symptoms lessen and the urge to smoke goes down. For some people, the habit of smoking or using nicotine is the craving that lasts the longest.

کنترل اشتیاق به سیگار و نیکوتین بعد از هفته‌های اول راحت‌تر خواهد بود، اما از بین نمی‌رود. با گذشت زمان، علائم کاهش می‌یابد و میل به سیگار کشیدن کم می‌شود. برای برخی افراد، عادت سیگار کشیدن یا مصرف نیکوتین، هوسی است که طولانی‌ترین مدت را به همراه دارد.

mayoclinic.org

بیایید نگاهی به برخی از مهم‌ترین فواید ترک سیگار بیندازیم:

1. بهبود سلامت قلب و عروق

تنها ۲۰ دقیقه بعد از ترک سیگار، متوجه تغییر در ضربان قلب و فشار خون خود می‌شوید که به حالت طبیعی برمی‌گردد. یک سال پس از ترک، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی نیز کاهش می‌یابد.

2. بهبود عملکرد ریه‌ها

با این کار، عملکرد ریه‌ها بهبود می‌یابد و دیگر کمتر دچار سرفه و تنگی نفس می‌شوید. در طولانی‌مدت، خطر بیماری‌های ریوی و سرطان ریه نیز کمتر خواهد شد.

3. کاهش خطر سرطان

با سیگار کشیدن، بافت های بدن آسیب می بینند اما با شروع ترک آن، ترمیم آسیب‌ها آغاز می‌شود و خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها به تدریج کاهش می‌یابد.

4. افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی

افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، معمولا انرژی بیشتری دارند و در انجام دادن فعالیت‌های روزمره خود موفق تر هستند. همچنین کیفیت خواب بهتری دارند.

5. بهبود پوست و ظاهر

با ترک سیگار، جریان خون به پوست بیشتر می‌شود و رنگ پوست و چین و چروک بهبود پیدا می‌کنند. همچنین رشد مو و ناخن‌ها نیز بهتر می‌شود.

6. افزایش طول عمر

مطالعات نشان داده‌اند که افراد پس از ترک سیگار، عمر طولانی تری خواهند شد و فرصت بیشتری برای بهبود وضعیت سلامتی وجود دارد.

تغییر روال زندگی می تواند به شما در جلوگیری از عوامل تحریک کننده ای که به مغز شما می گویند وقت سیگار کشیدن است ، کمک کند. در بسیاری از افراد، علائم ترک پس از دو تا چهار هفته به طور کامل از بین می رود ، اگرچه برای برخی از افراد ممکن است بیشتر طول بکشد. بطور کلی ،به یاد داشته باشید که این روزها خواهند گذشت ، و اگر اراده کنید و سیگار را کنار بگذارید ، احساس بهتری خواهید داشت.

بیشتر بدانید: راههای تشخیص فرد معتاد به مواد مخدر صنعتی و سنتی

علائم رایج هنگام ترک کردن سیگار

ترک سیگار بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. بعضی از افراد هنگام ترک این ماده فقط چند علامت خفیف دارند اما برخی، سختی بیشتری را هنگام ترک متحمل می شوند.

علائم متداول عبارتند از: هوس، بی قراری، مشکل در تمرکز یا خوابیدن، تحریک پذیری، اضطراب، افزایش اشتها و افزایش وزن.

علائم رایجی که ممکن است در طول بهبودی تجربه کنید عبارتند از:

• ولع مصرف – این مورد ممکن است در ابتدا قوی باشد ، اما معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد. اگر در برابر هوس خود نسبت به مصرف سیگار مقاومت کنید ، به مرور میل به کشیدن آن کم و کمتر می شود.
• بی قراری و مشکل در تمرکز یا خواب – این موارد با عادت بدن به عدم استعمال سیگار از بین می روند. آرامش و تنفس عمیق می تواند کمک کننده باشد. همچنین بهتر است میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید زیرا هنگام ترک سیگار ، بدن تقریباً دو برابر معمول کافئین جذب می کند که می تواند باعث اضطراب ، تحریک پذیری و بی قراری شود.
• تحریک پذیری ، عصبانیت ، اضطراب ، روحیه افسرده – این موارد همه طبیعی هستند: وحشت نکنید. برای مدتی دچار این مشکلات خواهید شد. اما اینها همه می گذرند و شما سلامتی کامل خوذچد را بدست می آورید.
• افزایش اشتها و افزایش وزن – این مورد ممکن است چندین هفته به طول بینجامند. برنامه ریزی غذایی می تواند به شما در کنترل وزنتان کمک کند.

علائم موقتی‌تر کدامند؟

علائم سرماخوردگی مانند سرفه ، گلودرد و عطسه، یا یبوست، سرگیجه یا سبکی سر، زخم های دهان و… از جمله علائم موقتی ترک سیگار به شمار می‌روند که ممکن است در همه افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، نمایان نشوند.

هرچه زمان می گذرد ، متوجه خواهید شد که این علائم ضعیف می شوند و به فکر مصرف سیگار کمتر می افتید. اگر علائم شدید یا طولانی مدت دارید ، بهتر است مشکل خود را با یک متخصص  در میان بگذارید.

بعد از ترک چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

در روزها و هفته های اول که سیگار را ترک می کنید ، فراز و نشیب های عاطفی می تواند در شما احساس شود. ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی شما به طور طبیعی می تواند منجر به افزایش احساسات شود.

بعضی از افراد هنگام ترک سیگار این گونه حس را دارند که انگار دوست خود را از دست داده اند. زمانی که درک کنید این دوران زودگذر است و احساساتتان نسبت به برخی مسائل طبیعی است ، می توانید در روزهای سخت دوام بیاورید و ترک سیگار را با موفقیت پشت سر بگذارید.

طی شش ساعت بعد کنار گذاشتن سیگار، ضربان قلب شما کند شده و فشار خون شما پایدارتر می شود. طی یک روز جریان خون شما تقریباً بدون نیکوتین می شود ، سطح مونوکسید کربن در خون شما کاهش می یابد و اکسیژن با سهولت بیشتری به قلب و عضلات شما می رسد.

پس از گذشت یک هفته ممکن است حس چشایی و بویایی شما بهبود یابد و بعد از سه ماه کمتر سرفه و خس خس می کنید ، عملکرد سیستم ایمنی بدن و گردش خون در دست ها و پاها بهبود می یابد و عملکرد ریه های شما بهتر می شوند.
در عرض شش ماه سطح استرس شما کاهش می یابد و احتمال اینکه سرفه خلط دار داشته باشید کم است.

بعد از یک سال ریه های شما سالم تر می شوند و تنفس راحت تر از کشیدن سیگار است. در طی دو تا پنج سال خطر ابتلا به بیماری قلبی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در طی پنج سال ، خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم در زن همانند دورانی می شود که سیگار نمی کشید. بعد از 15 سال خطر حمله قلبی و سکته مغزی مشابه با شخصی که هرگز سیگار نکشیده است خواهد بود.

افزایش وزن همیشه بخشی از ترک سیگار نیست اما معمول است. بعد از ترک ممکن است احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید – این یک علامت شایع ترک است و با گذشت زمان برطرف می شود. این می تواند به شما کمک کند تا از قبل برنامه ریزی کنید و میان وعده های سالم زیادی مانند آجیل و میوه داشته باشید.  

جدول تغییرات پس از ترک سیگار

مدیریت علائم به شیوه‌هایی نوآورانه

اگرچه علائم ترک سیگار می تواند چالش برانگیز باشد ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید به خود کمک کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید:

• لیستی از دلایلی که تصمیم به ترک آن گرفته اید را نگه دارید و آن را برای آن لحظه هایی که هوس سیگار کشیدن می کنید ببینید.
• برنامه ریزی کنید و مشغول باشید.
• دوستان و خانواده خود را از ترک سیگار خود آگاه کنید تا شما را در این مسیر یاری کنند  و به شما انگیزه دهند.
• پنج دقیقه ولع مصرف خود را به تعویق بیندازید. معمولاً این ولع از بین می رود.
• مقداری تنفس عمیق انجام دهید، آب بنوشید ، یا خود را بت کار دیگری مشغول کنید.

 فکر کردن در مورد مبلغی که قبلاً برای سیگار کشیدن هزینه کرده اید ، فایده ای ندارد. اما اگر ترک کنید می توانید پول خود را پس انداز کنید و هرچه زودتر آن را ترک کنید ، پس انداز بیشتری خواهید داشت.

با ترک سیگار، شما می توانید سلامتی را به خود و خانواده تان هدیه دهید. اگر در این زمینه اطلاعات اندکی دارید، می توانید با کلینیک ترک اعتیاد خانه سپید در ارتباط باشید. این مرکز با داشتن کادری مجرب و متخصص در زمینه ترک اعتیاد، آماده خدمت رسانی به شما عزیزان است.

بیشتر بدانید: نقش ورزش در بهبود روند درمان اعتیاد

سوالات متداول