رازهای حفظ هوشیاری بعد از ترک مواد مخدر، راهنمای جامع و کاربردی
بهبودی برای کسانی که مدت‌هاست با اعتیاد مبارزه می کنند، کلمه شیرینی است . هر شخصی که سفری به سوی پاکی مادام العمر را آغاز کند، تجربه متفاوتی خواهد داشت. این مقاله نمای خوبی از آنچه در مرحله اولیه بهبود می توانید انتظار داشته باشید و همچنین نکاتی را در مورد چگونگی حفظ هوشیاری بعد از ترک مواد مخدر، ارائه می دهد.
✅تایید شده توسط پزشکان خانه سپید
فهرست محتوا
چرا حفظ هوشیاری بعد از ترک مهم است؟
بعد از اینکه از مواد مخدر فاصله می‌گیرید، بدن و ذهن شما وارد یک مرحله بازسازی می‌شوند. در این زمان، ممکن است وسوسه‌ها، مشکلات روحی و حتی فشارهای اجتماعی شما را به سمت مصرف دوباره سوق دهند. حفظ هوشیاری فقط به معنای دوری از مواد مخدر نیست، بلکه به معنای ساختن یک زندگی جدید و سالم است که در آن بتوانید با آرامش و اعتماد به نفس به جلو حرکت کنید.
بیشتر بدانید: بی خوابی چیست و چگونه با اعتیاد ارتباط دارد؟
راهکارهای عالی برای حفظ هوشیاری بعد از درمان اعتیاد
دوره نقاهت فرصتی برای شروع دوباره زندگی است. در این دوران هوشیار هستید و برای اولین بار پس از مدت ها همه چیز به نظرتان جدید می آید. در این دوران ممکن است احساسات مختلفی را تجربه کنید ، اما در عین حال زمان مناسبی برای ارزیابی دقیق این احساسات و چگونگی بیان آنها است.
ممکن است مقابله با این مسئله ترسناک باشد زیرا ناآشنا به نظر می رسد اما عجله نکنید و برای تجربه هر احساسی که حس می کنید وقت بگذارید و هر لحظه را با دقت پردازش کنید. به یاد داشته باشید که هیچ راه آسانی برای ترک و بهبودی وجود ندارد ، اما در اینجا برخی از بهترین اقداماتی ذکر شده است که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که در مسیر درست قرار دارید و می توانید آن را حفظ کنید.
همیشه برای بازی و سرگرمی وقت بگذارید
بهبودی از اعتیاد کار زیادی است. اما مانند هر چیز دیگری در زندگی شما، کار بدون سرگرمی شما را کسل می کند. پس سعی کنید که برای لذت بردن از چیزهای کوچک همیشه وقت بگذارید. برای فعالیت هایی که باعث سلامت جسمی و روحی شما می شود ، زمانی را اختصاص دهید.
به یک باشگاه ورزشی بپیوندید که می توانید از انجام ورزشی که دوست دارید لذت ببرید. اگر عاشق موسیقی هستید ، یک ساز تمرین کنید، یا اگر عاشق رقص هستید ، به یک باشگاه رقص بروید. می توانید به یک سفر بروید ، پیاده روی کنید ، به پیک نیک بروید، یا فقط استراحت کنید. مهم این است که هر کاری که تو را خوشحال میکند، انجام دهی.
نقاط عطف خود را در تصدیق کنید
تایید و تصدیق نقاط عطف خود در طول دوره نقاهت اهمیت زیادی دارد. ایمان به اراده و تلاش خود در 30 ، 60 ، 90 روز گذشته و دیگر روزهای پاک ماندن بسیار مهم است. دانستن اینکه چقدر از راه را رفته اید، انگیزه ای است برای اینکه به راه خود ادامه دهید و به گذشته فکر نکنید.
اجازه ندهید وسوسه‌ها، شما را اذیت کنند
میل به مصرف مواد می تواند در هر زمانی بعد از ترک رخ دهد. به ویژه در اولین سال بهبودی شما بروز می کند و حتی پس از سالها هوشیاری نیز ممکن است رخ دهد. اما تمام تلاش خود را برای از بین بردن این وسوسه‌ها انجام دهید، زیرا این یک بخش کاملا طبیعی از روند بهبود است.
یک حواس پرتی خوب می تواند ذهن شما را از این ولع مصرف دور کند. شما می توانید هر کاری که دوست دارید انجام دهید! بازی کنید، کارهایتان را انجام دهید ، ورزش کنید ، آواز بخوانید ، یک فیلم تماشا کنید – به طور خلاصه ، هر چیزی جز تسلیم هوس های خود شدن .
وسوسه های خود را کنترل کرده و به مدت زمانی که تداوم دارند نیز توجه داشته باشید. این کار می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که این تمایلات موقتی هستند و حتی اگر از ماده مخدری که هوس کرده اید استفاده نکنید از بین می رود. اگر احساس می کنید نمی توانید با این وسوسه‌ها کنار بیایید، بلافاصله موضوع را با پزشک خود یا شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. آنها می توانند راهی برای کمک به شما پیدا کنند.
Every journey starts with a small step in the right direction. When you’re feeling tempted to slip back into old habits, remember why you wanted to get sober in the first place.
هر سفر با یک قدم کوچک در مسیر درست آغاز می‌شود. وقتی وسوسه می‌شوی به عادت‌های گذشته برگردی، لحظه‌ای تأمل کن و به یاد بیاور که چرا در ابتدا تصمیم گرفتی به سمت پاکی و هوشیاری حرکت کنی.
مراقب افرادی باشید که با آنها دوست می شوید
به عنوان کسی که در مراحل اولیه بهبودی است ، انتخاب افرادی که می خواهید با آنها معاشرت کنید بسیار مهم است. باید توجه داشته باشید که در وهله اول از افرادی که شما را به استفاده از مواد مخدر وادار کرده اند دوری کنید. اگر مدام با کسانی که مواد مخدر و مشروبات الکلی مصرف می کنند، رفت و آمد داشته باشی ، این امر باعث به خطر افتادن هوشیاری و پاکی شما می شود.
مطمئناً این کار اسان نخواهد بود بویژه اگر شما این افراد را در تمام طول عمرتان بشناسید یا برخی از آنها بهترین دوستان شما باشند. اما شما باید کاری که به نفعتان است را انجام دهید.
خود را برای عوارض بعد از ترک آماده کنید
این مرحله می تواند برای چند ماه یا یک سال طول بکشد. آنچه اتفاق می افتد این است که به محض قطع مصرف مواد مخدر و الکل ، علائم مختلفی را تجربه خواهید کرد که می تواند خواب شما را مختل کند. همچنین ممکن است از استرس، اضطراب ، تحریک پذیری و حتی افسردگی رنج ببرید. با گذشت زمان ، این علائم از بین می روند اما مهم است که با متخصص در این مورد صحبت کنید. آنها همچنین به شما در تعیین نیاز به مصرف دارو یا انجام جلسات درمانی با تکنیک های شناختی رفتاری کمک می کنند.
جبران کردن خسارت ها
در این مرحله از زندگی ، جبران کردن ظلم هایی که در حق افراد زندگی خود کرده اید، بخشی از بهبود شماست. اگر در یک برنامه 12 مرحله ای شرکت می کنید ، می دانید که این قسمت بسیار مهمی است. جبران، شامل کمک کردن به کسانی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم از اعتیاد شما آسیب دیده اند و برای هر دردی که ممکن است به آنها وارد کرده باشید ، عذرخواهی کنید. نیازی نیست که بلافاصله این کار را انجام دهید ، می توانید برنامه ریزی کنید و هر بار یک گام بردارید.
مطلب ویژه: بهترین کلینیک درمان اعتیاد در کرج کجاست؟
علائم عود را شناسایی کنید
گاهی اوقات ، درست وقتی فکر می کنید که حالتان خوب است ، ممکن است حس کنید که به آرامی در حال برگشت به حالت های قبل ترک مود هستید. شما باید یاد بگیرید که هر تغییری در رفتار خود را قبل از اینکه دچار عود شوید ، تشخیص دهید. علائم شایع عود می تواند موارد زیر باشد:
- احساس ناامیدی
- افکار منفی
- داشتن نگرانی و استرس زیاد
- نادیده گرفتن جلسات یا پرهیز از صحبت با مربی خود
- اعتماد به نفس بیش از حد
- دوری کردن از اعضای خانواده و دوستان
- غفلت از مراقبت از خود
- درگیر شدن در موقعیت های خطرناک
اگر این علائم را در خود مشاهده کردید، فورا با مشاور یا یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید.
جدول برنامه پیشنهادی روزانه برای زندگی بهتر
در ادامه، جدولی را برای شما مشخص کردیم تا بتوانید با استفاده از آن، بر اساس یک برنامه روزانه، اهداف خود را بعد از ترک مواد مخدر بچینید:
| زمان | فعالیت پیشنهادی | هدف |
|---|---|---|
| صبح زود | ورزش یا پیاده‌روی | افزایش انرژی و کاهش استرس |
| قبل از ظهر | شرکت در جلسات حمایتی یا مطالعه | تقویت روحیه و یادگیری |
| ظهر | ناهار سالم و استراحت کوتاه | حفظ سلامت جسمی |
| بعدازظهر | انجام یک سرگرمی یا مهارت جدید | پر کردن زمان و تقویت تمرکز |
| عصر | وقت‌گذرانی با خانواده یا دوستان | ایجاد روابط سالم و مثبت |
| شب | مدیتیشن یا نوشتن در دفترچه روزانه | آرامش ذهن و ارزیابی روز گذشته |
در این مقاله اقداماتی برای حفظ هوشیاری خود بعد از ترک اعتیاد ذکر شد. ترک اعتیاد و پامی، یک شبه اتفاق نمی افتاد و نیاز به تلاش فرد و کمک متخصصان ترک اعتیاد دارد. بدین منظور شما می توانید با کلینیک ترک اعتیاد خانه سپید در ارتباط باشید. این مرکز با داشتن نیروهای متخصص در زمینه ترک، آماده خدمت رسانی به شما عزیزان است. برای کسب اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.
مطلب ویژه: اعتیاد چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟
سوالات متداول
اگه دوباره وسوسه شدم، چیکار کنم؟
اول از همه، آروم باش و نترس. وسوسه یه چیز طبیعیه و برای همه پیش میاد. سعی کن حواست رو پرت کنی؛ مثلاً برو پیاده‌روی کن، یه فیلم ببین یا با یه دوست حرف بزن. اگه وسوسه شدید بود، حتماً با یه مشاور یا کسی که بهش اعتماد داری صحبت کن.
چطوری از محیطهای پرخطر دوری کنم؟
سعی کن با آدمهایی که تو مسیر ترک بهت کمک میکنن بیشتر وقت بگذرونی. اگه لازمه، شماره یا ارتباطت رو با افرادی که تو دوران مصرف باهاشون بودی قطع کن. دوری از این محیطها ممکنه سخت باشه، ولی به نفعته.
آیا میتونم دوباره زندگی عادی داشته باشم؟
قطعاً میتونی! با تلاش و تعهد، نهتنها میتونی زندگی عادی داشته باشی، بلکه ممکنه از قبل هم بهتر بشه. فقط صبور باش و به مسیرت ادامه بده.
چیکار کنم وقتی حس می‌کنم دارم به روزهای قبل برمی‌گردم؟
این حس رو جدی بگیر. یه دفترچه داشته باش و فکرهات رو بنویس. اگه دیدی این حس ادامه داره، حتماً به مشاورت بگو یا تو جلسات حمایتی شرکت کن. این حس‌ها گذرا هستن، ولی باید زود بهشون رسیدگی کنی.
